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莓果簡單吃🍽️

好吃增肌又減脂
雞胸肉是你的不二之選!
低熱量讓你多吃也無負擔😋
這個作法讓雞肉不乾柴🐔
軟嫩又多汁!
加上酪梨與草莓更是健康營養滿分!


✅冷凍草莓:豐富維生素c
✅冷凍酪梨:不飽和脂肪酸

【香煎嫩雞胸】Pan-fried tender chicken breast

🍴 材料:
雞胸肉1副、得意的一天純橄欖油2小匙

§雞胸肉醃料:
普羅旺斯巡禮香料1.5小匙、鹽巴0.5小匙、黑胡椒粒0.5小匙

§副餐:
伯爵貝果4顆、雞蛋3顆、天時冷凍酪梨400克、天時冷凍草莓14顆

🍴步驟:

1.香煎嫩雞柳作法:
雞胸肉洗過順紋剪3-4公分寬長條,用醃料抓醃後放置60分鐘


2.不沾鍋中小火加油,把醃製好的雞柳條均勻擺好,蓋上鍋蓋設定計時器煎9分鐘。

3.計時器響了,用筷子幫雞柳條翻面,此時雞柳已金黃,不用蓋鍋再煎5分鐘,這樣多汁好吃的香煎雞柳就完成啦。

4.用電鍋快速做美美白煮蛋:
蛋從冷藏取出後先洗過,電鍋放兩張廚房紙巾加2大匙水把紙巾弄濕,放上雞蛋按下電鍋,跳起後插頭拔掉,悶10分鐘再取出,放涼再剝殼。

5.輕鬆剝白煮蛋:
蒸熟後放在冷開水裡泡涼,在乾淨的流理台或桌板上用手掌輕輕地壓揉雞蛋,這樣在冷開水裡就能很輕鬆去殼。


6.白煮蛋切法:
用小刀在白煮蛋肚腰圍劃一圈山字就如照片囉。

7.貝果/麵包回春方式:
麵包隔夜會長皺紋,鍋面跟貝果都噴水一般噴霧瓶按4下的水量,小火蓋鍋設定計時器蒸8分鐘。

8.8分鐘後,貝果就回軟也變青春了。

9.最後從冷凍拿出早午餐營養跟顏質升級的好朋友
冷凍酪梨,很方便已切好從冷凍取出就能食用。


10.冷凍草莓,不用洗沒有季節限定,想吃就能吃到。

11.豐盛的早午餐在家吃起來惹

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